Programa Vida Compassiva baseada em Mindfulness (MBCL)

Tanto a sabedoria ancestral como a ciência moderna coincidem numa verdade profunda: o mindfulness e a compaixão têm o poder de transformar as nossas vidas. Num mundo acelerado e desafiador, cultivar estas qualidades é, porventura, mais necessário do que nunca.

Desenvolvido por Erik van den Brink e Frits Koster, o MBCL é um programa de aprofundamento desenhado para quem já possui uma prática base de mindfulness e deseja dar um passo em frente, aprendendo a responder aos momentos difíceis da vida com um coração aberto e acolhedor (heartfulness).

Praticar mindfulness ensina-nos a estar presentes na nossa experiência. No entanto, quando surgem momentos de dor, perda, exaustão ou vulnerabilidade, é comum reagirmos com autocrítica, culpa ou isolamento.

A compaixão surge como a resposta a este desafio: é a sensibilidade ao sofrimento (o nosso e o dos outros) aliada ao compromisso genuíno de o aliviar e prevenir.

• Não é autocomiseração nem negligenciar a nossa própria vida pelos outros.

• É o equilíbrio saudável entre cuidar de nós próprios e dos que nos rodeiam.

• É substituir o crítico interior por um ajudante interno, presente e caloroso.

A compaixão é uma capacidade inata a todos os seres humanos que, com o treino adequado, pode florescer em qualquer etapa da vida.

Com uma abordagem secular e fortemente ancorada na evidência científica, o MBCL demonstra impactos significativos na saúde física, emocional e relacional. Criado inicialmente no âmbito da saúde mental, o programa expandiu-se com sucesso para a educação, contexto laboral e público em geral, apoiando qualquer pessoa que deseje prevenir o burnout, reduzir o stress e viver de forma mais saudável e plena.

O que inclui o programa?

Ao longo desta jornada vivencial de aprofundamento, irá trabalhar com:

• Práticas formais e informais de (auto)compaixão: Exercícios guiados para acalmar o sistema nervoso e promover o afeto interpessoal.

• Estratégias para momentos difíceis: Ferramentas concretas para lidar com emoções intensas e padrões de autocrítica.

• Reflexões e partilhas em grupo: Um espaço seguro para integrar a compaixão nas rotinas diárias.

• Materiais de apoio: Manual de participante, vídeos com temas didáticos de enquadramento  e áudios com práticas orientadas para o dia a dia.

Estrutura do Programa

Transformações profundas exigem intenção e dedicação. Para retirar o máximo benefício deste programa o seu compromisso consigo mesmo inclui:

• Participação numa Sessão de Orientação Prévia: Gratuita e obrigatória (ideal para esclarecer dúvidas e alinhar expectativas).

• 8 Sessões Semanais: Encontros em grupo com a duração de 2h.

• Um Dia de Prática Intensiva: Um retiro de 4h (a realizar num sábado, entre a 6ª e a 7ª sessão).

• Prática Pessoal Diária: Dedicação de 40 a 60 minutos por dia a práticas individuais em casa.

Investimento Financeiro de acordo com a disponibilidade financeira do participante*

• Menor disponibilidade - 200€

• Disponibilidade média - 250€

• Maior disponibilidade - 300€​

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* Pagamento total ou parcelado. Caso necessite de condições especificas de pagamento, contacte-me através do e-mail info@martalopes.com.