Programa de Redução de Stress baseado em Mindfulness (MBSR)

O MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) é um programa de aprendizagem vivencial e transformador, desenhado para ser realizado em grupo. Fundado em 1979 por Jon Kabat-Zinn no Centro Médico da Universidade de Massachusetts, o MBSR é hoje uma das intervenções de atenção plena mais reconhecidas e validadas cientificamente no mundo, com forte suporte no campo das neurociências.

Através do cultivo da consciência plena, este programa convida a desacelerar, a reaprender a escutar o corpo e a desenvolver uma nova relação com os desafios do quotidiano.

O que inclui o programa?

Trata-se de uma experiência altamente participativa e prática, onde terá acesso a:

• Práticas guiadas: Instruções para meditação mindfulness, alongamentos suaves e movimentos conscientes.

• Diálogos e partilhas em grupo: Momentos de reflexão orientados para integrar a atenção plena na rotina diária.

• Acompanhamento personalizado: Orientações e ajustes individuais ao longo do processo.

• Material de apoio: Manual de participante e áudios de suporte para a prática pessoal em casa.

Quais os Benefícios e Aprendizagens que pode encontrar?

Ao longo das semanas, irá adquirir ferramentas práticas que fortalecem a sua capacidade para:

• Gerir o stress e as emoções: Responder a acontecimentos difíceis, à dor e aos desafios diários de forma mais calma e consciente.

• Promover a saúde e vitalidade: Melhorar o bem-estar físico e psicológico, com impactos positivos na regulação emocional e no sistema imunitário.

• Aprofundar o autoconhecimento: Identificar padrões de comportamento, valores e necessidades fundamentais.

• Cultivar a autoaceitação: Fortalecer a autoconfiança, a compaixão e a presença genuína no momento atual.

• Ganhar qualidade de vida: Criar um impacto positivo e duradouro em todas as áreas da sua vida.

Estrutura do Programa

Transformações profundas exigem intenção e dedicação. Para retirar o máximo benefício deste programa o seu compromisso consigo mesmo inclui:

• Participação numa Sessão de Orientação Prévia: Gratuita e obrigatória (ideal para esclarecer dúvidas e alinhar expectativas).

• 8 Sessões Semanais: Encontros em grupo com a duração de 2h30.

• Um Dia de Prática Intensiva: Um retiro de um dia (a realizar num sábado, entre a 6ª e a 7ª sessão).

• Prática Pessoal Diária: Dedicação de 40 a 60 minutos por dia a práticas individuais em casa.

Investimento Financeiro de acordo com a disponibilidade financeira do participante*

• Menor disponibilidade - 195€

• Disponibilidade média - 250€

• Maior disponibilidade - 300€​

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* Pagamento total ou parcelado. Caso necessite de condições especificas de pagamento, contacte-me através do e-mail info@martalopes.com.